Senarai Kalori Makanan

Mengikut kajian terkini, lelaki memerlukan 2,250 kalori dan wanita memerlukan 1,800 kalori dalam kehidupan seharian mereka.

Jadi, pengurusan jumlah kalori dalam pemakanan seharian adalah sangat penting bagi mengelakkan masalah obesiti.

Yang paling penting, elakkan memakan makanan yang berminyak, tinggi kandungan gula dan mengandungi banyak bahan kimia agar anda sentiasa sihat dan kekal langsing sepanjang hayat..

Ikuti sunnah nabi dalam memilih makanan agar kesihatan anda sentiasa terjamin dan kekal cantik/jambu sepanjang hayat..

Kategori: Kuih Muih

1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori

2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori

3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori

4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori

5. Popia goreng (satu) = 130 kalori

6. Popia basah (satu) = 95 kalori

7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori

8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori

9. Karipap (sebiji) = 130 kalori

10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori

11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori

2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori

3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori

4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori

5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori

6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori

7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori

8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori

9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori

10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori

11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori

12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori

13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori

2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori

3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori

4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori

5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori

6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori

7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori

8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori

9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori

10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori

11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori

12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori

13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori

14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera 

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori

2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori

3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori

4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori

5. Burger keju (satu) = 425 kalori

6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori

7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori

8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan

1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori

2. Betik (sepotong) = 45 kalori

3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori

4. Durian (5 ulas) = 64 kalori

5. Limau (sebiji) = 42 kalori

6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori

7. Nenas (sepotong) = 59 kalori

8. Epal (sebiji) = 63 kalori

9. Ciku (sebiji) = 44 kalori

10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

Kategori: Minuman

1. minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kalori

2. minuman kotak 250g - 105 kalori

3. susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kalori

4. susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kalori

5. aiskrim 2 skop- 390 kalori

6. susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kalori

7. yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kalori

8. mentega 2 sudu teh - 75 kalolri

9. keju chedar 1 keping -58 kalori

Kategori : Lain-lain

Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori

Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori

Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori

Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori

Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori

Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori

Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori

Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori

Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori

Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori

Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori

Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori

Mee sup - 1 bowl - 381 kalori

Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori

Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori

Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori

Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori

Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori

Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori

Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori

Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori

Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori

Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori

Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori

Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori

Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori

sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori

Apple Pie - 1 piece - 260 kalori

Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori

Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori

Pasembur - 1 plate - 752 kalori

Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori

Tteh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice

Air kacang soya segelas = 60 kalori

Air tebu segelas = 184 kalori

Ais krim sehidangan = 335 kalori

Apam balik sepotong = 300 kalori

Ayam goreng kepak = 102 kalori

Ayam goreng peha = 120 kalori

Ayam kari seketul = 250 kalori

Ayam tandoori sepotong = 220 kalori

Bakso semangkuk = 320 kalori

Bihun sup semangkuk = 350 kalori

Bijirin sarapan coklat 2 cawan = 266 kalori

Biskut cip coklat sekeping = 30 kalori

Biskut sayur 6 keping = 264 kalori

Biskut susu 2 keping = 34 kalori

Black coffee = 3.5 kalori

Bubur ayam semangkuk = 275 kalori

Bubur caca semangkuk = 300 kalori

Bubur kacang semangkuk = 100 kalori

Burger keju = 317 kalori

Café latte = 98 kalori

Café mocha = 177 kalori

Capati sekeping = 300 kalori

Capucino segelas besar 200ml = 200 kalori

Cekodok = 180 kalori

Cheese burger with extra beef seketul = 438 kalori

Cheese Cake sepotong = 400 kalori

Chicken grill = 142 kalori

Cip coklat 24 butir = 225 kalori

Coffee ice blended = 320 kalori

Coklat sepapan 45 gm = 230 kalori

Cucur udang seketul = 144 kalori

Daging lembu kari 2 kotak mancis = 130 kalori

Ice blended coklat segelas = 240 kalori

Ikan kembung goreng seekor = 140 kalori

Ikan kembung gulai seekor = 85 kalori

Ikan tenggiri goreng bercili sepotong = 142 kalori

Jagung & butter 2 cawan kecil = 358 kalori

Jus oren 200ml 3 kotak = 330 kalori

Kacang panggang dalam tin 2 sudu besar = 40 kalori

Karipap seketul = 130 kalori

Kasui = 160 kalori

Kek biasa tanpa krim sepotong = 87 kalori

Kuey teow goreng kerang sepinggan = 743 kalori

Kueyteow goreng sepinggan = 600 kalori

Kuih lapis = 130 kalori

Kurma 4 biji = 92 kalori

Laksa kari semangkuk = 589 kalori

Laksa Penang semangkuk = 436 kalori

Limau mandarin 2 biji = 90 kalori

Mangga sebiji= 100 kalori

Mee goreng kosong sepinggan = 660 kalori

Mee goreng mamak sepinggan = 660 kalori

Mee rebus sepinggan = 556 kalori

Mee sup semangkuk = 380 kalori

Mee/bihun goreng sepinggan = 510 kalori

Mi goreng segera sepinggan = 380 kalori

Milo secawan = 178 kalori

Murtabak sekeping = 722 kalori

Nasi ayam kosong sepinggan = 300 kalori

Nasi ayam sepinggan = 600 kalori

Nasi Briyani = 448 kalori

Nasi briyani berayam sepinggan = 880 kalori

Nasi briyani kambing sepinggan = 587 kalori

Nasi campur + 3 jenis lauk sepinggan = 620 kalori

Nasi claypot semangkuk = 898 kalori

Nasi goreng bertelur sepinggan = 635 kalori

Nasi goreng biasa sepinggan = 637 kalori

Nasi lemak ayam goreng = 644 kalori

Nasi lemak bersambal sepinggan = 400 kalori

Nasi minyak + rendang daging sepinggan = 664 kalori

Nasi minyak kosong sepinggan = 445 kalori

Nasi putih satu setengah cawan = 260 kalori

Pasembor sepinggan = 752 kalori

Pie epal sepotong = 260 kalori

Popia basah seketul = 94 kalori

Popia goreng = 130 kalori

Puding coklat & sos vanilla 2 potong = 300 kalori

Pulut panggang 2 keping = 250 kalori

Rojak buah sepiring = 443 kalori

Roti bakar coklat sekeping = 275 kalori

Roti canai sekeping = 301 kalori

Roti Naan sekeping = 308 kalori

Roti pita sekeping = 124 kalori

Roti telur sekeping & kuah dal 1/2 mangkuk = 414 kalori

Roti telur sekeping = 356 kalori

Sambal sotong setengah cawan = 55 kalori

Sambal udang setengah cawan = 70 kalori

Sandwich isi daging bakar & mayonis sepotong= 270 kalori

Sandwich sardin sepotong = 70 kalori

Sate ayam 10 cucuk = 365 kalori

Sayur campur goreng = 43 kalori

Seri muka sepotong = 144 kalori

Sotong goreng tepung seketul kecil = 630 kalori

Sundae chocolate secawan = 380 kalori

Sup berkrim semangkuk kecil = 375 kalori

Susu coklat rendah lemak 2 kotak = 200 kalori

Susu pekat 1 sudu besar = 71 kalori

Taukua goreng sekeping = 110 kalori

Teh tarik segelas = 83 kalori

Telur goreng sebiji = 110 kalori

Wafer coklat sekeping= 100 kalori

Yogurt 125ml 2 cawan = 228 kalori

Slim + Healthy

Anniversary Gift 29th May 2013

Pagi ni tsipu2 malu cik suami puji kulit makin cntik ...

sejak amal jus perawan + jamu perawan + bedak arab 

pganti bedak kompek..trima kasih sayunk..

Cik suami kata klu syg kurgkn berat bdn lg msti btmbh comel..

nk kurus boleh asalkn bdn sihat...

Cik suami jnji klu dpt kuruskn bdn lg,die nk bg hadiah special this coming 4rd anniversary..

wooooowww...smpat x ni..anniversary bln mei...tggal 2bln je lg...

nk xnk kene sahut cabaran..

from today onward 30days without nasi/mee...

gud bye cik nasi/mee...sy nk hadiah tu...

so tggal 2bln je kene diet habis2 habisan nih..since bsalin ni berat naik hmpir 15kg..

adoilllahhh..berat mcm sekor unta daaaa...kihkih..

so,skrg tgh giat search google cr schedule diet yg bkhasiat sbb in the same time kene mkn mknan bkhasiat sbb tgh BF bb...klu ikutkn fastfood pon kene puasa jgk bt ms ni..

so kat umh pg atleast 30mnt cycling...then take turn ngn cik suamiku...

lps tu continue main ngn ank2..ptg lg 1 round xcercise skipping 30mnt jgk..

so mlm cik suami kata nk pumping 30mnt pon bole..

for starting cik suamiku a.k.a trainer kata jgn trus bt yg berat..nnt sakit bdn..almaklum da lama bsara dari diet hahahahahahaa...

start skrg cik trainer yg control mkn sy...sbb slalu lps bf, mmg xleh nk kwl nafsu..

target bln ni leh kurang 5-10kg la jgk..hrp2 bjaya,..

kwn2 doakn juga tuk sy taw..cik trainer kata kene kwl pmakanan skrg sbb umur makin mningkat..

baik bosss.....

so keep it up Mama Hots..U can do it...kwn2 sila jgn goda sy ye dlm 2bln ni...

klu nk mkn sedap,bole nnt kene bt kira2 kalori dlu..

ok chow chin chaw...

sebelom tlupa kat sni ade skit info psl diet..take 5mnt to read okey guys..

1)      Aktiviti senaman. Senaman yang ideal haruslah dilaksanakan dengan kadar 3 kali seminggu selama kira-kira 30 minit. Ramai yng beranggpan bahawa perkara ini sudah selalu sangat diwara-warakan. Namun hakikatnya, aktiviti ini amatlah penting untuk mengawal kalori di dalam badan kita. Tanpa senaman yang dilakukan secara teratur, kalori-kalori akan mudah untuk terendap di dalam tubuh dan menyebabkan berat badan terus meningkat. Ubahlah gaya hidup anda mulai hari ini. Tidak semestinya lengkap berpakaian sukan untuk beriadah. Cukuplah berjoging atau berbasikal untuk ke tempat berhampiran, selagi ianya mampu membakar lemak dan kalori.

2)      Kurangkan ‘screen time’. Kurangkan screen time di sini bermakna anda harus mengurangkan masa anda bersantai-santai di bilik atau pun di dalam rumah. Pendek ceritanya, kurangkan masa menonton televisyen dan di hadapan komputer. Anda akan kurang untuk melakukan aktiviti luar sekiranya masa anda banyak dihabiskn di depan televisyen. Kurangkanlah screen time itu untuk sekitar 2 jam sehari sahaja.

3)      Sayuran dan buah-buahan. Ya, sayuran dan buah-buahan bukan sahaja memberikan anda vitamin dan mineral kepada tubuh, bahkan ianya menjadi diet pelengkap kepada tubuh anda. Justeru dengan pengambilan sayur dan buahan yang mencukupi, secara tidak langsung anda akan mendapati bahawa selera makan anda tidak berlebihan. Maka, tiadalah masalah pertambahan berat badan.

4)      Jangan tinggalkan sarapan pagi. Ramai di kalangan kita, anda atau sesiapa sahaja yang meninggalkan sarapan pagi semata-mata untuk mengurangkan pengambilan makanan. Ingat, ini adalah salah satu teknik yang salah! Ya, mereka yang meninggalkan pengambilan makanan sarapan pagi akan mudah dan cepat untuk berasa lapar. Dan ini sering mengakibatkan pengambilan makanan yang berlebihan semasa makan tengah hari. Justeru ini akan menyebabkan mereka mengambil nilai kalori yang jauh lebih banyak berbanding nilai yang sepatutnya diambil pada sarapan pagi.

5)      Kurangkan minuman bergas. Salah satu faktor kegemukan juga adalah disebebkan amalan pemakanan dan minuman yang salah. Banyakkan pengambilan minuman kosong atau air mineral. Kurangkanlah pengambilan minuman bergas dan bergula.

 Ubahlah gaya hidup kita mulai sekarang. Amalkan cara yang hidup yang sihat. Sesiapa yang malas-malas itu, ayuh rajinkan diri. Jadilah manusia yang terbaik untuk diri kita sendiri.

Allah sentiasa membuka ruang dan peluang untuk setiap hambaNya mencapai apa yang dimahukan. Mengapa kita sendiri yang enggan berusaha untuk menggapainya. Rahsia itu sudah pun ada di tangan anda. Ayuh, marilah, apa tunggu lagi!

JOP SLIM SAMBIL SIHAT..

me..me...and me...

Naufal in the car

Hai nama saya Naufal si jambu hahaha...sy nk pegi salon nk adjust rambut tp rambut xde..cmner hihihihi...sian sy..ssape ade rmbut lbih mntak skit...otw nk p wedding ni...1st time Naufal long journey..Perak....alhmdulillah x bt hal pon die...cuma klu ngantuk biasa la mngamok je...spanjng perjalanan cm mabok pon yer..lalok je hihihihi...lps susu tdo...bgn smbung biskut rusks..smbung tdo blik...smpai wedding,ceria kejap...dlm kreta main2 jap...pas tu lalok blik da hihihi...
Sbenarnya p Perak ni jrg la...rsnya mcm br kali ke 2 hahaha...malu seyyhhh duk malaysia...bnyk tmpat lg x p kihkih..dlu cik suami blajar kat sne UITM Seri Iskandar,so sepanjg kat sne die bcerita ms zaman kgemilangan die je...kite duk mndengr je...Kampar...Tanjung Malim..Slim River...lama jgk die kat sne hmpir 5thn..smpai abis sem..pas tu blik mlaka...br la bpeluang kami kuar dating ms time bcintan-cintun dlu2..klu x sbulan skali lom tntu jmpa die..
Ktorg gerak dlm kul 7.30am, smpai dlm kul 10 lebih , saje bwk slow cik suami kata...lps blik wedding smbung ronda2...sronok jgk la..nextime nk plan p sne saje2 nk jln2 je plk kot...tgu Mr Naufal bsr skit...nnt bole holiday lama skit...

not feeling well...=(

ok....semalam mamaBalqisNaufal x sihat..kene food poisoning...ntah brp kali ntah check in toilet smpai naik letih mama ni mmbuang je..naseb baik puteri ngn putera mama x buat hal...baik je dieorg bdua..tahu kot mama die x sihat huhuhuh..

sian smlm mr papa kene jd suri rumah huhuhuhuh....kemas umah jg anak cuci baju...ILoveU laa papa...

pas ni mama akn lebih hati2 jg mkn....

Playing time...

Kakak klu pegi umh tok ayah mmg xde keje lain..

main ngn patung2 ksayangan die..Doraemon...Upin..Ipin...Spongebob..Patrick...dlm kotak

ade lagi..da boleh bkk kedai toys la kkak lps ni..kite bkk kdai toys bundle k..

Makan time....

Naufal tgh mamam..mlm ni lebih skit mknnye lps 2jam mnum susu mama yer..

bkn main syok lg die mkn nestum...sedaple tu...

mkn bnyk2,bole cpt besar taw Naufal..

Learning time..

Naufal study time....

Terkebil2 mata die, ntah fhm ke x... hehehehe...

xpe syg nnt lama2 fhm la yer... paling lama die pndang si itik kuning tu..

mesti die ckp dlm hati, itik ni klu msk lemak cili api mesti sodap ni...

xpe tgu aku besar nnt la hehehe..

aju acam superman.......

Balqis me-rempit dgn papa die balik umah...

seronok bukan main..

balik je umah bgtaw kat mama...

"mama..papa bawak ajuuuuu...acam superman"

adoi la kakak.... hati-hati naik motor yer...

Karenah Naufal

Ni budak bertuah!!

Naufal da 5mth...

pantang jgk tgk kamera...msti mata b0lat jgk..

hug me...

Gusi saya GATAL!!!! 

adoi laaa...mama bli tuk gigit ni kecik sgt la huhuhu...

bole la..cut-cost ke mama...

tq!

Ragam Kakak

Si kakak ni 

mcm mama die, xbole tgk kamera..

ade je yg nk dbuat nyer...hai la..besar da anak mama ni...love u so much KAKAK!!! 

KAKAK!!!

nak jgk tu bgaya dgn spect mata hitamku..

opppsss merahku...

klu mmbebel mmg xbole bhenti..mcm bertih jagung la...

like MAMA or PAPA...herrrmmmm...

Love Forever

 

Sebelum citer lebih panjang, nk buat entri story skit psl saya and Mr Hubby yer..

Titik perkenalan saya dgn suami waktu saya masih belajar. Rasanya masa form 3  (tahun 1999)... waktu tu masing2 mmg buat mcm biasa je... Tp bila da kawen saya ade tny suami, rupanya since dari waktu sekolah dlu mmg die da ade simpan prasaan kat saya..cewaaahhh...bila cerita blik nk gelak pon ade hhehehe... tp da jd cik suami da kot heheheh... oooo rupa2nya suke eh tp malu nk ngaku hahahahahaha uweeekkkk...katanya waktu tu saya ramai kenalan, die segan nk cuba naseb hahaha..tp rasanya la [perasan sungguh I ni mak jemah ooiii)... so nk dpendekkn crite kawan baik saya ni pnh bgtaw yg cik suami saya ni mmg suka kat saya tp x th nk mula kat mner.. al-maklum la lgpon waktu tu time sekolah lg kn..Masing-masing adalah jgk jual mahal...(mahal mcm ferrari kot) ..
So masing-masing pendam perasaan smpai la die masuk U, saya smbung belajar.. so mnyibukkn diri jgk la rasanya hampir 2-3 tahun jgk la ktorg lost contact n jumpa balik bila die balik Melaka. So, die kata nk cuba naseb kot2 saya masih free (hahahahaha...mmg free sgt2 sbb waktu  tu hati lom tbuka nk serius bercinta kot)..1 day die sms, saya terkejut beruk OMG, die ke ni...owhhh... mmg terkezuuttt la sgt...sbb mmg waktu sek saya pon suke sikit la kat cik suami hahah...bocor rahsia sudah... bmula dari sms, calling2..bergayut telefon... bwk die jmpa mak abah... (waktu tu dunia kami yg punya lah kiohkih)..

Tahun 2007, parents cik suami datang merisik kabar hahahaha...ok bunga belom ade yg punya.. so proceed bg cincin rotan je kot utk tanda yg saya da kene chop. huhuhuu...malu heheheh... lps tu, tahun 2008 hjung tahun kami btunang dgn hantaran set brg kemas,murah je..*(cincin,gelang ngn rantai)..btunang 6mth je..abah kata jgn lama2..
Pada 29hb Mei 2009, kami selamat diijabkabul sebagai suami isteri yg sah.. waktu akad tu, bila kata abah sebut psl nk pnyerahan saya ke bakal suami adoi...x tertahan jgk air mata ni..mngalir..sedih yg teramat lahai...smpai tcabut bulu mata hahahah..anak abah la katakan.. mak kata ape la mcm budak2 huhuhu..mak kata sabar ler...umah mak mertua ngn umh mak bukan jauh pon...10mnt perjalanan je kot kihkihkih..melalak mcm sorg utara sorg selatan hahah..
Hari ni da hmpir 4thn kami bersama dan sudah dkurniakn 2 org anak sorg puteri dan sorg putera..alhmdulillah rezeki Allah.. Tgk ank2 mmbesar mmg satu pngalaman yg xkn saya lupa smpai bila2..
Cukup la entri psl kami suami isteri ek...thanks sbb sudi baca yg pnjg berjela nih..adios...



Stop sni dlu la erkk...

to be continue..

Buah hati mama..

Puteri sulung mama.......

Nama : Nur Balqis Binti Mohamad Ridzwan
Tarikh Lahir : 9th April 2010
Berat Lahir : 3.3kg

Putera kedua mama.....

Nama : Mohamad Naufal Bin Mohamad Ridzwan

Tarikh Lahir : 24hb October 2012

Berat Lahir : 2.8kg